ボデイビルダーの食事の量について一般の方には分かりにくいので(カロリーのみでは）そこで実際の食事の重量を公開する事により分かりやすいのではと思う。基本的に一般の方とボディビルダーの食事の一番大きな違いは、脂質が少なく（しかし不飽和脂肪酸等の体に良い脂肪は全体の15％ぐらいとある程度とる）蛋白質と炭水化物を多く摂り1番多いのは炭水化物で（約全体の55%〜60％）、2番目に多いのは蛋白質で（約全体の25％~30％）、一番少ないのは脂肪（約全体の15％程度）になる。炭水化物、蛋白質は1ｇ４カロリーに対し脂肪は1ｇ9カロリーとなる為、一般の方は脂肪を約全体の30％ぐらい（多い人では45％ぐらい）摂取して(炭水化物は全体の55％で、蛋白質は全体の15％ぐらい）いるので同じ総カロリーでも一般の方より、ボディビルダーの方が量がかさばる分、食事の実際の重量ははるかに多くなる。
分かりやすいように自分のＯＦＦとＯＮの食事の内容と重量を記載
ＯＦＦシーズン(総カロリー7193カロリー）
・炭水化物
スパゲティ350ｇで調理すると1ｋｇ
玄米8合160ｇ×8で1280ｇで調理すると2560ｇ
・蛋白質
卵6個で70×6で420ｇ
牛肉もも400ｇ
プロティンパウダー100ｇ
・野菜
冷凍ブロッコリー500ｇ
・水4L（多いときは1日6L飲む）
食事の重量を合計すると4980ｇで水を合わせると8980ｇの約9kgの食物や水分を1日で摂っている事になる。普通の成人男性の平均2500カロリーでは食物の重量だけで約1000ｇ程度で食物の重量だけで換算すると4.98倍摂っている事になる。
ＯＮシーズン(総カロリー6317カロリー）
・炭水化物
スパゲティ300ｇで調理すると850ｇ
玄米6合160×6で960ｇで調理すると1920ｇ
・蛋白質
卵7個（全卵3個、卵白4個）で70×3、40×4で370ｇ
牛肉もも400ｇ
鶏肉胸（皮無し）200ｇ
カツオたたき200ｇ
ポロティンパウダー100ｇ
・野菜
冷凍ブロッコリー500ｇ
・水1日6L（多いときは1日10L飲む）
食事の重量を合計すると4540ｇで水を合わせると10540ｇの約10ｋｇちょっとの食物や水分を摂っている事になる。普通の成人男性の平均2500カロリーでは食物の重量だけで約1000ｇ程度で食物の重量だけで換算すると4.54倍摂っている事になる。
※これは自分自身の考えであるが、ボディビルにおいて筋肉を継続的に発達させていくには食べる事もまさにトレーニングで、大量の食事を摂らなければならない。プロテインやウエイトゲインやＭＲＰ等を摂ればこれだけの沢山の食事を摂らずに済むかもしれないが、それらのサプリメントは吸収が早い分、分解も早くカタボリックになりやすい筋肉になり、ダイエットやちょっとしたオーバートレーニングや疲労で、すぐに筋肉が落ちやすいデリケートな筋肉となりうる。（実際自分自身もサプリメントを沢山摂っていた時期があり、そのような体験をしている）
人間は古来から自然食によって体が作られるように出来ている為近年開発されたサプリメントでは本当の底力のある肉体を作る事は出来ない。実際にプロビルダーの食事を見ても分かるように1日で大量の肉や魚、パスタやライス等を食べている。自分は決してサプリメントが悪いと言っているのではなく、あくまでも食事で摂りきれない分を補う形が理想であると言える。これだけの大量の食事を摂っているとそれに見合った野菜類を摂る事は難しい（お腹がいっぱいで食べれない）なのでビタミン剤等を利用したり、トレーニング直後の早急に蛋白質（アミノ酸）や炭水化物（グリコーゲン）等を必要な時に補給するにはプロティン等のサプリメントが有効であると言える。
自分自身も初めからこれだけの食事を摂れた訳でなく毎年筋肉が増加しそれに見合った分の食事を少しずつ増やして行ったのである。しかしこれだけの大量の食事を1年中摂る事は不可能であり、それこそ胃腸がぶっ壊れてしまい胃拡張や胃下垂になったり（自分はすでにそれに近い状態になっている）最悪の場合病院にお世話にならなければならない事になる。なので定期的に胃腸を休める時期を設けたり（食事量を一時的に減らしたり、食べる事が大変で食欲が無い時ミキサーにかけて無理やり食べたりしている）どうしても酷い時は胃腸薬を服用する等している。決して初心者の方は（特に胃腸が弱い方）真似しないで頂きたい。（真似は出来ないと思うが）例えるなら自動車のローギアをいきなりトップギアにいれるのと同じで体がぶっ壊れてしまう。ただ初心者で体を大きくする時期（上級者も同じだがジャンクフードでなく体に良いものを沢山食べる事）には、とにかく沢山食べるしかないのである。（体を壊さない様に徐々に）
米30ｋｇ（自分の場合はＯＦＦで1日8合食べるので、160×8＝1280×23.44＝30003で、普通の4人家族が1ヶ月半から2ヶ月で食べる米を、自分の場合は一人でわずか23.44日で食べてしまう事になる）
スパゲティ9ｋｇ（1ｋｇ×9＝9ｋｇで1か月分）
L卵5パック（1日7個×7=49個で1週間分）
牛肉もも2.8ｋｇ（1日400ｇ×7＝2800ｇで1週間分）
カツオたたき1.4ｋｇ（1日200ｇ×7=1400ｇで1週間分）
鶏肉胸1ｋｇ（本当は1週間で1.4ｋｇだが200ｇ×5=1000ｇ）
冷凍ブロッコリー1日500ｇ×7=3.5ｋｇで1週間分
プロティン、アミノ酸パウダー（プロティン1500ｇ、グルタミン600ｇ、クレアチン300ｇ、ＢＣＡＡ600ｇで1ヶ月合計3ｋｇをまとめて調合して大きなプロティンバケツに保管）
上記の3ｋｇのプロティン、アミノ酸パウダーを持ち歩くのが不可能なので小さなボトルに入れて持ち歩く（トレーニング時等）
水1日6L(2L×3本）
※肉類、魚、卵、冷凍ブロッコリーは、コストの安いスーパーで1週間分まとめ買いし、肉類、魚はサランラップで小分けし冷凍庫で保存しその日食べる分は前日に冷蔵庫に移し解凍させて調理する。スパゲティは1か月分まとめて買う。米は定期的に実家から送ってもらっている。
分かりやすいように自分のＯＦＦとＯＮの食事の内容と重量を記載
ＯＦＦシーズン(総カロリー7193カロリー）
・炭水化物
スパゲティ350ｇで調理すると1ｋｇ
玄米8合160ｇ×8で1280ｇで調理すると2560ｇ
・蛋白質
卵6個で70×6で420ｇ
牛肉もも400ｇ
プロティンパウダー100ｇ
・野菜
冷凍ブロッコリー500ｇ
・水4L（多いときは1日6L飲む）
食事の重量を合計すると4980ｇで水を合わせると8980ｇの約9kgの食物や水分を1日で摂っている事になる。普通の成人男性の平均2500カロリーでは食物の重量だけで約1000ｇ程度で食物の重量だけで換算すると4.98倍摂っている事になる。
ＯＮシーズン(総カロリー6317カロリー）
・炭水化物
スパゲティ300ｇで調理すると850ｇ
玄米6合160×6で960ｇで調理すると1920ｇ
・蛋白質
卵7個（全卵3個、卵白4個）で70×3、40×4で370ｇ
牛肉もも400ｇ
鶏肉胸（皮無し）200ｇ
カツオたたき200ｇ
ポロティンパウダー100ｇ
・野菜
冷凍ブロッコリー500ｇ
・水1日6L（多いときは1日10L飲む）
食事の重量を合計すると4540ｇで水を合わせると10540ｇの約10ｋｇちょっとの食物や水分を摂っている事になる。普通の成人男性の平均2500カロリーでは食物の重量だけで約1000ｇ程度で食物の重量だけで換算すると4.54倍摂っている事になる。
※これは自分自身の考えであるが、ボディビルにおいて筋肉を継続的に発達させていくには食べる事もまさにトレーニングで、大量の食事を摂らなければならない。プロテインやウエイトゲインやＭＲＰ等を摂ればこれだけの沢山の食事を摂らずに済むかもしれないが、それらのサプリメントは吸収が早い分、分解も早くカタボリックになりやすい筋肉になり、ダイエットやちょっとしたオーバートレーニングや疲労で、すぐに筋肉が落ちやすいデリケートな筋肉となりうる。（実際自分自身もサプリメントを沢山摂っていた時期があり、そのような体験をしている）
人間は古来から自然食によって体が作られるように出来ている為近年開発されたサプリメントでは本当の底力のある肉体を作る事は出来ない。実際にプロビルダーの食事を見ても分かるように1日で大量の肉や魚、パスタやライス等を食べている。自分は決してサプリメントが悪いと言っているのではなく、あくまでも食事で摂りきれない分を補う形が理想であると言える。これだけの大量の食事を摂っているとそれに見合った野菜類を摂る事は難しい（お腹がいっぱいで食べれない）なのでビタミン剤等を利用したり、トレーニング直後の早急に蛋白質（アミノ酸）や炭水化物（グリコーゲン）等を必要な時に補給するにはプロティン等のサプリメントが有効であると言える。
自分自身も初めからこれだけの食事を摂れた訳でなく毎年筋肉が増加しそれに見合った分の食事を少しずつ増やして行ったのである。しかしこれだけの大量の食事を1年中摂る事は不可能であり、それこそ胃腸がぶっ壊れてしまい胃拡張や胃下垂になったり（自分はすでにそれに近い状態になっている）最悪の場合病院にお世話にならなければならない事になる。なので定期的に胃腸を休める時期を設けたり（食事量を一時的に減らしたり、食べる事が大変で食欲が無い時ミキサーにかけて無理やり食べたりしている）どうしても酷い時は胃腸薬を服用する等している。決して初心者の方は（特に胃腸が弱い方）真似しないで頂きたい。（真似は出来ないと思うが）例えるなら自動車のローギアをいきなりトップギアにいれるのと同じで体がぶっ壊れてしまう。ただ初心者で体を大きくする時期（上級者も同じだがジャンクフードでなく体に良いものを沢山食べる事）には、とにかく沢山食べるしかないのである。（体を壊さない様に徐々に）
米30ｋｇ（自分の場合はＯＦＦで1日8合食べるので、160×8＝1280×23.44＝30003で、普通の4人家族が1ヶ月半から2ヶ月で食べる米を、自分の場合は一人でわずか23.44日で食べてしまう事になる）
スパゲティ9ｋｇ（1ｋｇ×9＝9ｋｇで1か月分）
L卵5パック（1日7個×7=49個で1週間分）
牛肉もも2.8ｋｇ（1日400ｇ×7＝2800ｇで1週間分）
カツオたたき1.4ｋｇ（1日200ｇ×7=1400ｇで1週間分）
鶏肉胸1ｋｇ（本当は1週間で1.4ｋｇだが200ｇ×5=1000ｇ）
冷凍ブロッコリー1日500ｇ×7=3.5ｋｇで1週間分
プロティン、アミノ酸パウダー（プロティン1500ｇ、グルタミン600ｇ、クレアチン300ｇ、ＢＣＡＡ600ｇで1ヶ月合計3ｋｇをまとめて調合して大きなプロティンバケツに保管）
上記の3ｋｇのプロティン、アミノ酸パウダーを持ち歩くのが不可能なので小さなボトルに入れて持ち歩く（トレーニング時等）
水1日6L(2L×3本）
※肉類、魚、卵、冷凍ブロッコリーは、コストの安いスーパーで1週間分まとめ買いし、肉類、魚はサランラップで小分けし冷凍庫で保存しその日食べる分は前日に冷蔵庫に移し解凍させて調理する。スパゲティは1か月分まとめて買う。米は定期的に実家から送ってもらっている。
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