除脂肪体重とは、文字通り脂肪を除いた体重の事である。除脂肪体重を知る簡単な方法は体脂肪率を測る事である。仮に体重が100kgで、体脂肪率が12%の男性がいたとする。彼の除脂肪体重は88kgです。計算は次のようになる。
100kg−100×0.12=88kg
除脂肪体重を知るもう一つの方法は、「もし自分に脂肪が全くついていなかったら、どのくらい体重があるだろうか？」と推測してみる事である。100kgの男性なら、85~90kgくらいと推測するかもしれない。これは大体あたっている。
コメント一覧 (2)
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- 2012年08月05日 18:59
- こんばんは、伊東です。
いつもブログをご覧頂き、またご質問有難うございます。
ご質問にお答えします
�‖了號誕�定について
自分自身は大手スポーツクラブ等に設置してある、インピーダンス法での体脂肪測定しています。市販の体脂肪計より誤差は少ないですが、同じ条件で測る事により一つの目安にはなります。また自身のコンテストの時（3〜4%の体脂肪率)からの体重の増え方や数多くのビルダーの方等を見た経験から、見た目で大体の数値は予想できます。「水中体重測定法」は、かなり正確な数字が期待できますが、施設が少ないので現実的ではありません。（ちなみに自分は、学生時代使用したことがありす。）
�∋號辰鬚弔韻困剖敍�をつけることについて
ブログでの説明通り、ＯＦＦには最大摂取カロリー、ＯＮには基礎代謝に基づく最低カロリー、に徐々に増減するやり方で、一見メリハリなく見えますがあります。この方法は、とくに初心者を対象にしていますので、上級者には当てはまらないと思います。極端な体重増減は（約20kg以上）、ＯＦＦには筋肉より沢山の脂肪が付き、ＯＮには脂肪より沢山の筋肉を失うので、効率が悪く、毎年同じコンテスト体重で筋肉を増やせないビルダーに多く見られる傾向です。またその逆のコンテスト体重から殆ど体重を増やさず維持しているビルダーも、この傾向にあります。具体的体重増減数字は個人差がありますし、他にも数多くありますが切がないのでここでは控えます。
今後ともよろしくお願いします！
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いつもトレーニングやニュートリションの参考にさせていただき大変勉強になっています。
今回の記事についていくつかの質問をさせていただいてもよろしいでしょうか？
�‖了號誕�定について
一般的な体脂肪計に使われているインピーダンス法での体脂肪測定は誤差が大きいとされていますが伊籐先生はどういった方法で普段体脂肪を把握されていますか？
�∋號辰鬚弔韻困剖敍�をつけることについて
ボディビルダーのニュートリションついて詳しく存じませんことを初めてにお断りしておきます。
ボディビルダーの場合、オフシーズンでは脂肪がつくことも前提にできるだけ炭水化物やたんぱく質を摂り同化を促してやり、コンテスト期に筋量増加は目的とせずなるべく筋量の維持のために高たんぱく質な食事を摂りカーボローディングを行うというメリハリのある方法をとると聞きました。
伊藤先生のおっしゃる“脂肪をつけずに筋肉をつける”という方法はどのビルダーのどのような時期・場合に適用されるものなのでしょうか？
またこの方法は上記の方法よりもメリハリがなく一見効率が悪そうに感じたのですがそうではないのでしょうか？