伊東幸二のブログ

ゴーズジムでパーソナルトレーナーを初めて、2年になります。
ダイエット、シェイプアップ、バルクアップ、競技者（コンテストボディビルダーのバルクアップや減量対応もしています）を対象として指導しています。
詳しくは、ホームページをリニューアルしましたので御覧下さい！
ホームページアドレスは下記です。
http://www.itokoji.com/
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私事になりますが、今度テレビに出演する事になりました！

2月23日21:00~フジテレビ放送の有吉さんの「有吉ダマせたら10万」と言う番組です。
よろしかったらご覧になって下さい！

下記番組You Tube
https://youtu.be/kfTFR_3XMa4

 先日私自身の食品で太るリスク（糖質や脂質で太るリスク等）や筋肉の割合（速筋→瞬発力の筋肉、遅筋→持久力の筋肉の割合）を調べる遺伝子検査をしました。
 自分で言うのもなんですが、私自身ボディビルの全日本チャンピオンになった事もあり身長180cm、コンテスト体重100kgの日本人規格外の筋肉量を持つと言われています。なので私の推測では筋肉が付きやすく、速筋（瞬発力の筋肉で肥大しやすい筋肉）の割合が多いと予想していました。
 しかし結果はなんと！「エネルギー消費リスク型」でした。これは筋肉が付きにくく落ちやすい体質で太りにくいやせ型体質（糖質と脂質で太るリスク0）だそうです。速筋と遅筋の割合は半々でした。正直ショックでした。筋肉を付ける素質が殆ど無いと言う事です（泣）

 これに思い当たる事が2つあります。私の幼少期はやせ型でした。トレーニングと食事でこの様な体になりました。また実験的にトレーニングを完全に止めた時期がありました。普段115kgある体が85kgまで、たったの3ヶ月で殆ど筋肉だけで痩せ細ってしまいました。（写真上115kg、下85kg）
  しかしトレーニングを再開すると、あっという間の3ヶ月で元の体に戻りました。
これを「マッスルメモリー」と言われています。筋肉は一度そのレベルまで到達すると体が記憶していて、一旦衰えてもまたトレーニングを再開すると形状記憶の様に元の体のレベルまで復元されるのです！

 もう一つは、ボディビルのコンテストに出る為のダイエットで容易に絞れてしまうのです。私の場合は普段から相当カロリーを摂取していますが、それをぶらしただけで（カロリーの多い日と少ない日を設け平均カロリーを少し減らしただけで）仕上がります。しかもその仕上がりは他の選手より一線を越えています。（体脂肪率が人間の限界である3%ぐらいになり全身の血管と筋繊維が浮かび上がった状態）ボディビルで成功している人に多い体質だそうです。（外肺葉型）

 改めてこれを参考に自分自身の体作り及び、お客様一人一人に合った指導に役立てたいと思います。

 YouTubeで、「伊東幸二」で検索すると伊東幸二専用チャンネル「Koji Ito」があります。（5つの動画が入っています）よろしければ是非ご覧下さい。

多分、殆どの人が何らかのビタミン・ミネラルを使っていると思われる。アメリカでは、RDA(Recommended Daily Allowances)と言う表示で一日の摂取推奨量が書かれている。多くの人は、この表示通りに摂取していれば良いかと思うが、実際は、この表示の少なくとも200%は摂るべきだと思う。それは、このRDAは活動的でない体重約55kgの女性か、体重70kgの男性に対して決められているからである。もし体重がもっとあればビタミン＆ミネラルの必要量は増えるし、もしウエイトトレーニングを行っているならばさらに増える。ダイエット中やバラエティに富んだ食事をしていない時も必要量は増える。

　またメーカーにかかわらず、ビタミンサプリメントを選ぶ時の気を付けてほしいのは、それがビタミンC、Eおよびベーターカロチンを多めに含んでいるか確認する事である。これらのビタミンには、抗酸化作用がある。フリーラジカル（活性酸素）の大量発生は筋肉細胞にダメージを与え、グルコース耐性を妨げ、筋肉に炎症を生じさせコルチゾールレベルを増やす。コルチゾールとは、テストステロント逆に働くホルモンなので、筋細胞を破壊する。酸化物質はハードトレーニングによって生じ細胞の代謝を妨げる。そして筋細胞の表層にダメージを与え、インスリンの効果を奪ってしまう。また筋肉の回復も遅らせる。ボディビルダーならば、一日にビタミンC2〜3g、ビタミンE400iu以上摂っても良いと思う。